Зачем нужна физическая нагрузка?Физическая активность необходима человеку по разным причинам. Она помогает укрепить мышцы, контролировать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему, развивать двигательные навыки, бороться со стрессом, а также приносит радость и удовольствие.
Польза от физических упражнений
Физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья:
– Укрепление мышц: Регулярные упражнения делают мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Некоторые виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.
– Контроль веса: Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
– Тренировка сердечно-сосудистой системы: Сердце — это мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
– Выработка двигательных навыков: Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.
– Борьба со стрессом: Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
– Развлечение: Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.
– Состязание: Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.
– Способ общения: Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.
Преимущества физической активности
Физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья:
-Лучше сердцу: У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
– Меньше травм в старшем возрасте: Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
– Готовность к родам: Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
– Счастье в личной жизни: Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.
– Здоровый аппетит: Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным привычкам: Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.
Заключение
Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться — надо!